Des études scientifiques le prouvent : la musculation prévient efficacement l'ostéoporose en augmentant la densité osseuse et en réduisant le risque de chute et de fracture grâce au renforcement des muscles. Selon le Dr Wimmer, "l'histoire de la souffrance des patients est grande, alors qu'il serait facile de prendre des précautions".
L'ostéoporose est une maladie systémique du squelette qui se caractérise par une faible masse osseuse et une détérioration de la microarchitecture du tissu osseux, avec pour conséquence une augmentation de la fragilité osseuse. L'ostéopénie désigne une diminution de la densité osseuse. Il s'agit d'un précurseur de l'ostéoporose. L'ostéopénie entraîne déjà un risque accru de fractures. L'ostéoporose survient souvent avec l'âge. Ce que beaucoup ignorent : Elle peut toucher des personnes dès leur plus jeune âge ! C'est la raison pour laquelle il est important de prendre des mesures préventives.
L'ostéoporose est souvent une maladie silencieuse qui n'est remarquée que lorsqu'il est déjà trop tard. Beaucoup de gens ne sont pas conscients qu'ils sont à risque ou que des mesures préventives peuvent être prises pour réduire le risque. C'est pourquoi il est si important de se pencher sur le sujet dès maintenant et d'agir de manière proactive. L'une des caractéristiques de l'ostéoporose est que les fractures dites de faible énergie sont de plus en plus probables en raison de la perte progressive de la masse osseuse. Les fractures les plus fréquentes dues à l'ostéoporose sont celles de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet. De même, une perte de taille allant jusqu'à 20 centimètres, due à des fractures des corps vertébraux, n'est pas rare lorsque la maladie évolue gravement. Ces fractures peuvent avoir un impact considérable sur la mobilité et la qualité de vie des personnes concernées.
Pour prévenir et traiter l'ostéoporose, il est possible d'apporter des modifications au mode de vie (par exemple, alimentation, activité physique et musculation médicalisée), de prendre des suppléments de calcium et de vitamine D, de prendre des médicaments pour augmenter la densité osseuse et de mettre en place des stratégies de prévention des chutes.
Des études scientifiques prouvent l'efficacité de la musculation contre la perte osseuse. L'entraînement de la force basé sur la médecine chez Kieser vous soutient de manière ciblée afin de lutter contre la perte osseuse active ou de l'éviter dès le départ.
L'entraînement sur des machines spécialement conçues permet d'améliorer la force musculaire et la stabilité osseuse. L'entraînement de la force des muscles autour des os permet de créer un soutien supplémentaire pour la structure osseuse. Il est important de prendre des mesures préventives avant même l'apparition des premiers symptômes.
La plus grande force exercée de manière répétée sur les os provient de la force musculaire activement produite. Qu'il s'agisse d'activités quotidiennes ou de musculation, la production de force provient de la musculature. L'homme se développe justement en résistant.
Les objectifs d'entraînement en découlent. Dans le cas de l'ostéoporose, ceux-ci sont plus variés que pour toute autre indication d'entraînement de la force :
L'apparition de l'ostéoporose est complexe et peut être influencée par différents facteurs. L'une des principales raisons est la perte osseuse liée à l'âge. Au fil du temps, le corps perd de la densité osseuse, ce qui entraîne un affaiblissement des os. Les femmes ménopausées sont particulièrement vulnérables, car le taux d'œstrogènes diminue, ce qui peut accélérer la perte osseuse. Une femme sur trois est concernée, mais les hommes peuvent également souffrir d'ostéoporose. L'un des signes d'alerte les plus fréquents, qui doit vous mettre la puce à l'oreille et vous inciter à consulter un médecin si les symptômes persistent, est le mal de dos. Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez bien sûr vous adresser à nos instructeurs formés pour un conseil médical ciblé en matière d'entraînement afin qu'ils vous éclairent.
Si au moins deux des troubles suivants vous concernent en permanence, nous vous recommandons vivement d'enquêter. En effet, plus tôt vous identifierez un éventuel problème de santé, mieux vous pourrez être aidé. Demandez-vous en outre s'il existe des cas connus dans votre famille et donc s'il est probable que vous ayez une prédisposition génétique.
Les facteurs de risque de l'ostéoporose sont un mode de vie inactif, le tabagisme, une consommation excessive d'alcool, certains médicaments et une prédisposition génétique. Il est important de tenir compte de ces facteurs et de prendre les mesures appropriées pour réduire le risque d'ostéoporose. Une carence en calcium et en vitamine D peut augmenter le risque d'ostéoporose. Ces nutriments sont essentiels à la formation et au maintien d'os solides. Une alimentation déséquilibrée ou un apport insuffisant de ces nutriments peut entraîner une diminution de la densité osseuse.
Pour préserver la santé des os et minimiser le risque d'ostéoporose, vous pouvez prendre plusieurs mesures. Une activité physique régulière, en particulier la musculation, la course et le saut, renforce les os et constitue la base. Avec une alimentation équilibrée et en regardant les facteurs de risque comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool, vous avez quelques outils pour défier les os. Pour l'efficacité, l'intensité ou la charge mécanique est très importante, également en ce qui concerne le métabolisme osseux. En cas d'ostéoporose notamment, il faut viser une intensité élevée dans l'entraînement de la force afin d'obtenir un bon effet via une charge correspondante.
Le plus grand risque pour les personnes atteintes d'ostéoporose est une approche anxieuse de la maladie. La musculation subliminale n'a pas ou peu d'effet sur le métabolisme osseux. Il donne l'illusion d'un entraînement efficace, sans pour autant réduire les risques de cette maladie populaire.
Le gravier est indiqué, car il a un effet positif sur le métabolisme osseux par le biais des forces de traction, des charges de pression et de flexion. Cela constitue la base. Pour une musculation réussie en cas d'ostéoporose, la fréquence d'entraînement doit être de 2 à 3 séances par semaine. L'intensité de l'entraînement doit être adaptée par petites étapes jusqu'à une intensité élevée à long terme.
Commençons par la mauvaise nouvelle : il n'est malheureusement pas possible de reconstituer complètement la masse osseuse sommitale qui existe au moment de la jeunesse, entre 20 et 25 ans. Il est donc d'autant plus important de prendre des mesures précoces afin d'éviter au mieux cette situation irréversible et de ne pas s'inquiéter. C'est plus facile que prévu.
“Au début, je trouvais bizarre de me pencher sur le thème de l'ostéoporose. Mais je sais par ma grand-mère à quel point l'ostéoporose peut être grave, c'est pourquoi je suis déjà devenue active.”
“Avant, je ne me préoccupais malheureusement pas beaucoup de mon corps, mais avec l'âge, on devient plus sage. Ce qui est bien, c'est qu'il n'est jamais trop tard, je suis contente d'avoir encore commencé la prévention.”
“Après la naissance de mon deuxième enfant, j'ai constaté que je n'étais plus aussi en forme physiquement qu'avant. Les exercices ciblés de Kieser m'aident à être et à rester performante au quotidien.”
Oui, la musculation permet d'augmenter la densité osseuse et de renforcer les os. La pratique régulière de la musculation renforce les muscles, ce qui augmente la charge osseuse et réduit le risque de fractures. Il est toutefois important que l'entraînement soit effectué sous la direction d'un entraîneur ou d'un thérapeute qualifié qui connaît l'ostéoporose et peut tenir compte des besoins individuels. Il convient également de choisir des exercices appropriés qui protègent la colonne vertébrale et les autres zones à risque.
De nombreux sports qui s'accompagnent d'une sollicitation accrue des os peuvent augmenter leur densité. Il est toutefois important que ces sports soient pratiqués correctement, en tenant compte des capacités et des besoins individuels. Il est recommandé de consulter un médecin ou un entraîneur qualifié avant de commencer un programme d'entraînement.
En cas d'ostéoporose, il convient d'éviter les sports présentant un risque élevé de blessure ou ceux qui entraînent de fortes secousses ainsi qu'une sollicitation excessive des os. Il s'agit notamment des sports de haut niveau impliquant des efforts extrêmes et des sports d'endurance intensifs. Il est généralement conseillé de consulter un médecin ou un entraîneur qualifié avant de commencer un programme d'entraînement ou de pratiquer un nouveau sport, afin de tenir compte des restrictions et recommandations individuelles et d'éviter les blessures.
Il existe de nombreux appareils de fitness ou outils qui, utilisés régulièrement, peuvent aider à stabiliser la densité osseuse. Ici aussi, il est important de coordonner judicieusement et efficacement vos exercices et de suivre une formation dispensée par un entraîneur qualifié afin d'éviter les blessures.
En cas d'ostéoporose, différents facteurs peuvent aggraver la maladie. En voici quelques-uns qui peuvent avoir un effet néfaste sur l'ostéoporose : Le manque d'activité physique, le tabagisme, la consommation d'alcool, une alimentation déficiente, un apport insuffisant en vitamines et les changements hormonaux (liés à l'âge). Il est donc d'autant plus important de limiter ces facteurs ou, au mieux, de les éviter complètement.
