defr
Action jusqu'au 30.11.2018: S'entraîner gratuitement jusqu'à la fin de l'année*
À l'offre

Exercises d'entraînement

51 de 51 exercices
A1
Extension des hanches
A1
Extension des hanches
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand fessier avait pour principale tâche de redresser le tronc depuis une posture penchée?
Avec l'exercice d'extension des hanches, vous entraînez le grand fessier, le biceps fémoral, les extenseurs de la colonne vertébrale, tout comme les semi-membraneux et semi-tendineux. Lors de l'exercice, vous étendez les jambes dans la hanche au maximum vers l'arrière.
A2
Flexion des hanches
A2
Flexion des hanches
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand droit abdominal permettait de réguler l'expiration lorsque nous parlons?
vec la flexion des jambes, vous entraînez le psoas iliaque et le grand droit abdominal. Pour l'exécution, vous fléchissez les jambes dans la hanche en tirant les genoux vers la poitrine.
A3
Abduction des hanches
A3
Abduction des hanches
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le moyen fessier évitait un basculement du bassin vers la jambe de jeu?
La machine d'abduction des hanches entraîne le petit et le moyen fessier. Lors de l'exercice, il s'agit d'écarter les cuisses au maximum.
A4
Adduction des hanches
A4
Adduction des hanches
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que lorsque nous avons les jambes écartées, les adducteurs évitaient que les jambes ne ploient sous le poids du corps?
Avec la machine A4 pour l'adduction des jambes, vous entraînez vos adducteurs. Lors de l'exécution, vous rapprochez les cuisses jusqu'à la butée des rembourrages des jambes.
A5
Contraction du plancher pelvien
A5
Contraction du plancher pelvien
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le plancher pelvien était souvent appelé le muscle de l'amour?
La machine de contraction du plancher pelvien entraîne le muscle ischio-caverneux, le périnée profond et les muscles élévateurs de l'anus. Pour l'exercice, vous touchez un tuyau capteur relié à un programme. Les contractions de votre plancher pelvien sont affichées à l'écran.
B1
Extension des genoux
B1
Extension des genoux
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le quadriceps fémoral nous aidait à assurer le maintien de nos chevilles?
Avec l'extension des genoux, vous entraînez le quadriceps fémoral. Lors de l'exécution, vous étendez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient totalement tendues.
B3
Pronation dans la cheville inférieure
B3
Pronation dans la cheville inférieure
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que la pronation et la supination dans la cheville évitaient une torsion latérale?
L'exercice de pronation dans la cheville inférieure entraîne exclusivement le péroné, le muscle tibial antérieur et le long fléchisseur des orteils. Pour cet exercice, vous tournez lentement les pieds vers le haut et l'extérieur.
B4
Supination dans la cheville inférieure
B4
Supination dans la cheville inférieure
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que la charge sur les chevilles pouvait être multipliée par sept lorsque vous marchez normalement?
L'exercice de supination dans la cheville inférieure entraîne le muscle tibial postérieur, le long fléchisseur de l'hallux et le long fléchisseur des orteils. Lors de cet exercice, vous tournez lentement les pieds vers le bas et l'intérieur.
B5
Flexion des genoux, allongé sur le ventre
B5
Flexion des genoux, allongé sur le ventre
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que vous aviez besoin des semi-tendineux et semi-membraneux pour monter les escaliers?
Avec la flexion des genoux allongé sur le ventre, vous entraînez le biceps fémoral ainsi que les semi-tendineux et semi-membraneux. Lors de cet exercice, vous vous efforcez de fléchir vos jambes au niveau des genoux et de déplacer vos talons vers le fessier.
B6
Développement des membres inférieurs
B6
Développement des membres inférieurs
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand fessier avait pour principale tâche de redresser le tronc depuis une posture penchée?
Avec le développement des membres inférieurs, vous entraînez vos biceps et quadriceps fémoraux tout comme vos muscles semi-tendineux et semi-membraneux et votre grand fessier. Lors de l'exercice, vous poussez la plateforme vers l'avant des deux jambes.
i-B6
Développement des membres inférieurs
i-B6
Développement des membres inférieurs
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand fessier avait pour principale tâche de redresser le tronc depuis une posture penchée?
Avec le développement des membres inférieurs, vous entraînez vos biceps et quadriceps fémoraux tout comme vos muscles semi-tendineux et semi-membraneux et votre grand fessier. L'exercice a lieu en alternance. Tandis que vous appuyez avec une jambe, vous freinez avec l’autre. C’est vous-même qui créez la résistance.
B7
Flexion des genoux, assis
B7
Flexion des genoux, assis
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que vous aviez besoin des semi-tendineux et semi-membraneux pour monter des escaliers?
Avec la flexion des genoux assis, vous travaillez les mêmes muscles que sur la B5, mais dans une autre position. Le biceps fémoral et les semi-tendineux et semi-membraneux sont entraînés. En position assise, vous fléchissez les jambes au niveau du genou et essayez de rapprocher le plus possible les talons du fessier.
B8
Flexion dorsale de la cheville
B8
Flexion dorsale de la cheville
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle tibial antérieur nous permettait de marcher?
Avec la flexion dorsale de la cheville, vous entraînez le muscle tibial antérieur. Lors de l'exercice, vous levez lentement le pied dans l'articulation de la cheville.
C1
Rotation des bras
C1
Rotation des bras
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle grand dorsal contribuait pour une part majeure à la santé des épaules?
Avec la rotation des bras, vous entraînez le grand dorsal. Lors de l'exécution de l'exercice, vous commencez par amener les bras vers l'avant puis vers le bas puis le plus possible vers l'arrière.
C2
Traction des bras depuis l'avant
C2
Traction des bras depuis l'avant
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle grand dorsal contribuait pour une part majeure à la santé des épaules?
Avec la traction des bras depuis l'avant, vous entraînez le biceps brachial, le trapèze et le grand dorsal. Durant l'exercice, vous tirez les poignées vers votre torse.
C3
Traction latérale des bras
C3
Traction latérale des bras
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle grand dorsal contribuait pour une part majeure à la santé des épaules?
Avec la traction latérale des bras, vous entraînez les mêmes muscles qu'avec la traction des bras depuis l'avant. Le grand dorsal, le biceps brachial et le trapèze sont travaillés. Lors de l'exécution, vous tirez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos mains se situent au niveau de vos épaules.
C5
Abduction horizontale des bras
C5
Abduction horizontale des bras
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que vous utilisiez le muscle deltoïde pour porter des charges lourdes?
L'exercice de l'abduction horizontale des bras entraîne le deltoïde, le trapèze et le rhomboïde. Lors de l'exécution, vous enfoncez un rembourrage avec les bras au maximum vers l'arrière, parallèlement au sol.
C7
Rameur
C7
Rameur
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle grand dorsal contribuait pour une part majeure à la santé des épaules?
Avec le rameur, vous entraînez le grand dorsal, le biceps brachial, le trapèze et le rhomboïde. Lors de l'exécution, vous tirez les poignées vers l'arrière en gardant les coudes près du corps.
D5
Adduction transversale des bras, assis
D5
Adduction transversale des bras, assis
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand pectoral constituait le pli axillaire antérieur?
L'exercice d'adduction transversale des bras entraîne le grand pectoral. Lors de l'exécution, les bras sont parallèles au sol et vous pressez les barres mobiles jusqu'à ce qu'elles se touchent.
D6
Développement des membres supérieurs, assis
D6
Développement des membres supérieurs, assis
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand pectoral permettait la pronation du bras dans l'épaule?
Avec le développement des membres supérieurs, vous entraînez le grand pectoral et le triceps brachial. Lors de l'exercice, vous enfoncez les barres mobiles vers l'avant sans tendre totalement les bras.
D7
Dip, assis
D7
Dip, assis
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le triceps permettait de tendre le bras dans le coude?
Avec les dips, assis, vous entraînez le grand pectoral, le triceps brachial ainsi que le trapèze. Lors de l'exécution, vous enfoncez les poignées et gardez les coudes tournés vers l'extérieur.
E1
Développement de la nuque
E1
Développement de la nuque
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle deltoïde donnait leur esthétique à vos épaules?
Avec le développement de la nuque, vous entraînez le deltoïde, le triceps brachial et le dentelé antérieur. Lors de l'exercice, vous poussez les poignées vers le haut sans tendre totalement les coudes.
E2
Abduction des épaules
E2
Abduction des épaules
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle deltoïde donnait leur esthétique à vos épaules?
Avec l'abduction des épaules, vous entraînez le deltoïde. Lors de l'exercice, le bras est à angle droit avec l'avant-bras. A l'aide des coudes, vous soulevez les rembourrages latéralement.
E3
Développement incliné
E3
Développement incliné
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que vous utilisiez le muscle deltoïde pour porter des charges lourdes?
Avec l'exercice de développement incliné, vous entraînez le deltoïde, le triceps brachial, le grand pectoral et le dentelé antérieur. Lors de l'exercice, vous poussez les poignées vers le haut sans tendre totalement les coudes.
E4
Rotation interne de l’épaule
E4
Rotation interne de l’épaule
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le sous-scapulaire sécurisait l'épaule lors de la rotation?
Avec la rotation interne de l'épaule, vous entraînez le sous-scapulaire. Lors de l'exécution, vous tournez le bras vers l'avant et vers le bas.
E5
Rotation externe de l’épaule
E5
Rotation externe de l’épaule
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le muscle sous-épineux assurait une puissante rotation extérieure?
Avec la rotation externe de l'épaule, vous entraînez le sous-épineux. Lors de l'exécution, vous tournez le bras vers le haut et vers l'arrière.
F1.1
Rotation du tronc
F1.1
Rotation du tronc
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que les muscles abdominaux obliques vous permettaient de tourner le haut du corps sans que le bassin tourne aussi?
Avec la rotation du tronc, vous entraînez les muscles obliques internes et externes. Lors de l'exercice, vous tournez le torse vers la gauche et vers la droite.
F2.1
Flexion du tronc
F2.1
Flexion du tronc
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que des abdominaux bien développés vous permettaient d'éviter les positions cambrées?
Avec la flexion du tronc, vous entraînez le grand droit abdominal. Lors de l'exercice, vous vous enroulez au maximum.
F3.1
Extension du tronc
F3.1
Extension du tronc
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que les extenseurs dorsaux de la colonne vertébrale vous donnaient du maintien et une bonne posture?
Avec l'extension du tronc, vous entraînez les extenseurs dorsaux, c'est-à-dire les muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Lors de l'exercice, vous vous redressez en position assise et vous étendez le plus possible vers l'arrière.
G1
Elevation des épaules (Neck & shoulder)
G1
Elevation des épaules (Neck & shoulder)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous qu'un muscle trapèze entraîné évitait les raideurs et les douleurs dans la ceinture scapulaire?
Avec l'élévation des épaules, vous entraînez le trapèze. Lors de l'exercice, vous soulevez les épaules au maximum.
G3
Inclinaison du cou (4-way-neck – side)
G3
Inclinaison du cou (4-way-neck – side)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que les muscles du cou ne cessaient de travailler car ils équilibrent la tête?
Avec l'inclinaison du cou, vous entraînez le sterno-cléido-mastoïdien et le trapèze. Lors de l'exercice, vous déplacez la tête vers le rembourrage et l'enfoncez sur le côté.
G4
Flexion du clou (4-way neck – front)
G4
Flexion du clou (4-way neck – front)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le scalène soulevait la première côte lorsque nous inspirons?
Avec la flexion du cou, vous entraînez le muscle grand de la tête et le scalène. Lors de l'exercice, vous placez la tête sur le rembourrage et vous enfoncez celui-ci lentement vers l'avant.
G5
Extension du cou (4-way neck – rear)
G5
Extension du cou (4-way neck – rear)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous qu'une musculature de la nuque bien développée permettait d'améliorer jusqu'à 80% des douleurs chroniques?
L'exercice d'extension du cou entraîne les extenseurs de la colonne vertébrale et le trapèze. Lors de l'exécution, vous placez l'arrière de la tête contre le rembourrage et enfoncez celui-ci lentement vers l'arrière.
H1
Flexion des coudes (biceps)
H1
Flexion des coudes (biceps)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le biceps brachial était plus fort en position fléchie que tendue?
Avec la flexion des coudes, vous entraînez le biceps brachial. Lors de l'exercice, les coudes sont situés entre les rembourrages et vous fléchissez les bras au maximum.
H2
Extension des coudes (triceps)
H2
Extension des coudes (triceps)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le triceps vous permettait de vous sortir du lit le matin?
Avec l'extension des coudes, vous entraînez le triceps brachial. Lors de l'exercice, vous tendez les bras au maximum vers l'arrière.
H3
Pronation des mains (Wrist pronation)
H3
Pronation des mains (Wrist pronation)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le pronateur amenait le radius en position de pronation et était un léger fléchisseur dans le coude?
Avec la pronation des mains, vous entraînez le pronateur. Lors de l'exercice, vous tournez les poignées au maximum vers l'intérieur.
H4
Supination des mains (Wrist supination)
H4
Supination des mains (Wrist supination)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le supinateur était le principal muscle pour une rotation externe dans le poignet en déployant peu de force?
Avec la supination des mains, vous entraînez le supinateur et le biceps brachial. Lors de l'exécution, vous tournez les mains au maximum vers l'extérieur.
H5
Flexion des poignets (Wrist curl)
H5
Flexion des poignets (Wrist curl)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que les fléchisseurs du poignet immobilisaient celui-ci lorsque les extenseurs longs des doigts sont en action?
L'exercice de flexion des poignets entraîne le fléchisseur du poignet. Lors de l'exécution, vous fléchissez le poignet au maximum vers le haut.
H6
Extension des poignets (Reverse wrist curl)
H6
Extension des poignets (Reverse wrist curl)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que les extenseurs du poignet évitaient un fléchissement du poignet lorsque les doigts sont fléchis avec force?
L'exercice d'extension des poignets entraîne l'extenseur du poignet. Lors de l'exécution, vous étendez le poignet au maximum vers le haut.
H7
Flexion des doigts (Hand grip)
H7
Flexion des doigts (Hand grip)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le fléchisseur des doigts était le seul muscle fléchisseur de l'articulation distale?
Lors de la flexion de doigt, vous entraînez le fléchisseur des doigts. Lors de l'exercice, vous saisissez les poignées arrière mobiles et les rapprochez au maximum des poignées avant immobiles, de sorte que les pouces puissent agripper les poignées.
J1
Flexion plantaire des chevilles, debout (Calf standing)
J1
Flexion plantaire des chevilles, debout (Calf standing)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le jumeau était responsable du bon déroulement de la jambe d'appui?
Avec la flexion plantaire des chevilles debout, vous entraînez les jumeaux et le soléaire. Lors de l'exercice, vous soulevez les talons jusqu'à vous trouver sur la pointe des pieds.
J2
Traction à la barre horizontale (Front chin)
J2
Traction à la barre horizontale (Front chin)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le trapèze reliait les omoplates à la colonne vertébrale?
Avec la traction à la barre horizontale, vous entraînez le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez la barre et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
J3
Traction aux poignées parallèles (Parallel chin)
J3
Traction aux poignées parallèles (Parallel chin)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le trapèze avait la forme et l'emplacement d'une capuche?
Avec la traction aux poignées parallèles, vous entraînez, comme pour la traction à la barre horizontale, le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez les barres latérales et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
J4
Dip
J4
Dip
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que sans entraînement, le triceps brachial se fatiguait particulièrement vite?
Avec le dip, vous entraînez le grand pectoral, le trapèze et le triceps brachial. Lors de l'exécution, vous vous appuyez sur les poignées latérales et abaissez votre corps jusqu'à l'étirement complet.
J5
Extension des coudes, debout (Triceps extension)
J5
Extension des coudes, debout (Triceps extension)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le triceps brachial assurait une position d'appui stable sur le guidon lorsque vous êtes à vélo?
L'extension des coudes debout entraîne le triceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez la corde des deux mains jusqu'à une extension pratiquement complète.
J9
Inclinaison du tronc (Side bend)
J9
Inclinaison du tronc (Side bend)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que les abdominaux obliques entouraient l'abdomen tels un corset et modelaient la taille??
Avec l'inclinaison du tronc, vous entraînez les muscles abdominaux obliques externes et internes tout comme le muscle carré des lombes. Lors de l'exercice, vous saisissez la poignée et vous penchez latéralement vers la machine, dans la position de départ. Vous déplacez alors le haut du corps au maximum vers l'autre côté.
K2
Traction assistée à la barre horizontale (Front chin assisted)
K2
Traction assistée à la barre horizontale (Front chin assisted)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand dorsal soulageait la colonne vertébrale et assurait ainsi un meilleur approvisionnement des disques en nutriments?
Avec la traction assistée à la barre horizontale, vous entraînez le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez la barre et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteigne la hauteur de la barre.
K3
Traction assistée aux poignées parallèles (Parallel chin assisted)
K3
Traction assistée aux poignées parallèles (Parallel chin assisted)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que le grand dorsal soulageait la colonne vertébrale et assurait ainsi un meilleur approvisionnement des disques en nutriments?
Avec la traction assistée aux poignées parallèles, vous entraînez, comme pour la traction aux poignées parallèles, le grand dorsal, le trapèze et le biceps brachial. Lors de l'exercice, vous saisissez les barres latérales et les tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteigne la hauteur de la barre..
K4
Dip assisté (Dips assisted)
K4
Dip assisté (Dips assisted)
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que sans entraînement, le triceps brachial se fatiguait particulièrement vite?
Avec le dip assisté, vous entrainez le grand pectoral, le trapèze et le triceps brachial. Lors de l'exécution, vous vous appuyez sur les poignées latérales et vous abaissez votre corps jusqu'à l'étirement complet.
EL
Machine d'extension lombaire
EL
Machine d'extension lombaire
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous que sans vos muscles extenseurs dorsaux, votre colonne vertébrale était une structure instable?
Avec la machine d'extension lombaire, vous entraînez les extenseurs dorsaux, c'est-à-dire les muscles d'extension de la colonne vertébrale. Lors de l'exercice, vous êtes accompagné(e) par un instructeur spécialement formé et votre bassin est immobilisé. Vous vous redressez depuis une position assise et vous étendez le plus possible vers l'arrière.
EC
Machine d'extension cervicale
EC
Machine d'extension cervicale
L'avantage
L'exercice
Saviez-vous qu'une musculature de la nuque bien développée permettait d'améliorer jusqu'à 80% des douleurs chroniques?
La machine d'extension cervicale entraîne les extenseurs de la colonne vertébrale et les muscles de la nuque. Lors de l'exécution, vous placez l'arrière de la tête sur le rembourrage et enfoncez lentement celui-ci vers l'arrière.