Frenkendorf

Contrôle régulier de la progression

Pour garantir votre progression, nous vous accompagnons régulièrement lors de votre séance d’entraînement. Nous veillons alors à une bonne exécution et nous adaptons au besoin les charges et les appareils de votre programme. Ainsi, nous nous assurons que vous vous entraînez efficacement avec la bonne intensité.

Le capteur de force constitue ici un instrument utile pour attester de votre progression sur les différentes machines. La mesure vous montre à combien s’élève votre force et où vous vous situez par rapport à votre groupe d’âge ou votre sexe.

De plus, nous vous présentons d’autres méthodes d’entraînement, telles que l’entraînement au ralenti, également appelé «super-slow . Avec cette méthode, vous modifiez votre rythme de mouvement dans la phase concentrique de l’exercice, c’est-à-dire la phase durant laquelle vous soulevez la pile de poids. Au lieu de quatre secondes, vous soulevez alors la charge pendant dix secondes. L’intensité est ainsi accrue et vous exécutez un nombre inférieur de répétitions.

Conseil médico-sportif

Chez Kieser Training, le conseil médico-sportif est proposé en standard. Il prend généralement 20 minutes environ et a lieu au cours des dix premières unités d’entraînement. Dans le cadre de la musculation santé, nous vérifions votre état de santé et votre condition physique, puis examinons avec vous vos objectifs d’entraînement. Dans ce cadre, nous parlons également de vos antécédents médicaux et nous consignons vos troubles actuels. Ces aspects sont pris en compte dans votre programme d’entraînement.

Sur la base de l’examen, nous pouvons perfectionner votre programme et clarifier les questions restantes pour la structure de l’entraînement. Nous garantissons ainsi la haute qualité de votre entraînement.

Entraînement du dos assisté par ordinateur

L’entraînement de certains groupes musculaires n’est pas toujours aisé avec les méthodes traditionnelles. Les muscles profonds du dos, en particulier, sont difficilement accessibles dans la zone de la colonne lombaire et cervicale.

Si nous voulons par exemple entraîner les petits muscles du dos dans la zone de la colonne lombaire, la grande musculature périphérique – comme les muscles du fessier et du dos des cuisses – viennent aider et ils se chargent alors de la majeure partie du travail. Les petits muscles du dos ne se développent donc pas. Mais avec les machines pour le dos assistées par ordinateur, il est même possible de renforcer de tels muscles de manière sûre et efficace.

Durant l’entraînement, votre force est mesurée et représentée sous forme de courbe. La progression de votre entraînement est ainsi documentée. En règle générale, une nette amélioration du niveau de force peut être constatée dès les 12 à 18 séances d’entraînement.

Analyse du dos

À l’aide de notre machine pour le dos assistée par ordinateur, nous déterminons, dans la phase initiale de votre entraînement, la mobilité de votre colonne vertébrale et la force de vos extenseurs dorsaux profonds au niveau de la colonne lombaire. Une faiblesse de cette zone musculaire s’accompagne souvent d’un mal de dos.

Vos données de mesure sont comparées aux données de référence de personnes ayant un dos en bonne santé. Cette analyse renseigne sur l’état effectif de vos muscles du dos. De plus, elle aide à mieux diagnostiquer les causes fonctionnelles de vos douleurs. Répétée régulièrement, elle permet également de suivre la progression de votre entraînement.

BIA: mesure de la composition corporelle

Ce n’est pas votre poids corporel qui compte pour votre santé, mais votre composition corporelle. Kieser Training met dès maintenant à votre disposition la toute dernière génération de mesure de la composition corporelle: l’analyse de l’impédance bioélectrique, ou BIA.

La mesure BIA nous permet de déterminer en 24 secondes la masse musculaire et la part de graisse. L’évaluation est une aide précieuse pour planifier les entraînements. À l’aide des données, nous vous montrons comment augmenter votre masse musculaire, réduire votre masse grasse et donc améliorer votre santé de manière efficiente.

Entraînement cardiovasculaire (4x4 HIIT)

Votre muscle cardiaque se contracte environ 60 à 80 fois par minute – soit en moyenne près de 100 000 fois par jour. Ce faisant, l’organe central de votre système circulatoire pompe quelque 7200 litres de sang à travers les vaisseaux, vers les capillaires les plus fins. Il assure la bonne irrigation sanguine des muscles, organes et tissus. En résumé: sans votre cœur, rien ne va.

L'entraînement cardiovasculaire selon la méthode Kieser, aussi appelé 4x4 HIIT (High Intensity Interval Training), est de haute intensité, par intervalles, coordonné avec votre objectif personnel et plus efficace que l'entraînement d'endurance traditionnel. 1x35 minutes par semaine suffisent. Il vous permet d’entraîner désormais aussi votre muscle cardiaque. Cette méthode permet à chacune et chacun d’atteindre ses objectifs personnels, qu’il s’agisse de prévention, de préservation ou de gain.