Un entraînement efficace et de forte intensité
pour développer votre performance avec deux courtes unités compactes de 30 minutes par semaine.
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Vous vous entraînez 2 fois par semaine durant 30 minutes selon le High Intensitiy Training (H.I.T.).
En pratique, cela se présente de la façon suivante: l’exercice est exécuté jusqu’à l’épuisement local, c’est-à-dire jusqu’à ce que le muscle n’en puisse plus. La valeur temporelle de référence est de 90 à 120 secondes par série.
Si vous pouvez vous entraîner plus de 120 secondes avant que l’épuisement local n’apparaisse, vous augmentez la charge de 5% lors de la séance suivante. Si vous ne tenez pas 90 secondes, vous diminuez la charge de 5%. Entre 90 et 120 secondes, vous conservez la charge d’entraînement lors de la séance suivante. Comme vous vous entraînez jusqu’à l’épuisement local, vous n’exécutez chez Kieser Training qu’une seule série.