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Constitution des défenses

7 conseils musclés pour votre système immunitaire.

Le bouclier protecteur de notre corps:
le système immunitaire

Les températures baissent, les jours raccourcissent, la saison froide approche à grands pas. Et dans le même temps, la période de la grippe, accompagnée de toux, de rhume et de fièvre. De surcroît cette année, le coronavirus nous met sur les dents. Un solide système immunitaire est plus que jamais indispensable. Vous pouvez contribuer de multiples façons à le garder en bonne forme.

Le système immunitaire:
de quoi s’agit-il et quel est son pouvoir?

Notre système immunitaire sert à nous défendre contre les agents pathogènes et autres substances indésirables. Autant sa mission est claire, autant le processus sous-jacent est complexe. Pour simplifier, il se compose d’une interaction de cellules, de messagers et de tissus. Lorsque le système immunitaire est affaibli, en raison d’un manque de vitamines par exemple, nos défenses immunitaires diminuent. Les virus, les bactéries, les champignons et les parasites ont alors le champ libre.

Le pouvoir des muscles

Le système immunitaire est influencé par différents facteurs, et notamment la musculature. Les muscles transmettent d’importantes informations aux cellules du corps à l’aide de substances messagères semblables à des hormones, les myokines. Une partie de ces myokines – les interleukines – jouent un rôle dans notre système immunitaire. C’est notamment le cas de l’interleukine 6, qui stimule la formation de cellules immunitaires tout en déployant un effet anti-inflammatoire. Avec des muscles renforcés, nous réunissons de bonnes conditions pour préserver notre santé.

Le pouvoir des muscles

Le système immunitaire est influencé par différents facteurs, et notamment la musculature. Les muscles transmettent d’importantes informations aux cellules du corps à l’aide de substances messagères semblables à des hormones, les myokines. Une partie de ces myokines – les interleukines – jouent un rôle dans notre système immunitaire. C’est notamment le cas de l’interleukine 6, qui stimule la formation de cellules immunitaires tout en déployant un effet anti-inflammatoire. Avec des muscles renforcés, nous réunissons de bonnes conditions pour préserver notre santé.

7 conseils pour un système immunitaire solide

Vous pouvez renforcer votre système immunitaire de façon naturelle. Avec les 7 conseils suivants, vous en ferez beaucoup durant la saison froide. Veuillez respecter ce faisant les directives sanitaires de votre pays.

1. Faire le plein de forces, renforcer ses défenses

Des muscles puissants ont un rôle bénéfique sur notre système immunitaire. Par conséquent, sortez du canapé et entraînez-vous sur les machines de musculation – dans la mesure où le concept sanitaire de votre pays le permet. Dans notre rôle de spécialiste de la musculation santé, nous vous proposons la machine adaptée à chaque muscle. Votre système immunitaire vous en sera reconnaissant.

2. Dame Nature nous protège

Nos défenses immunitaires apprécient aussi le grand air et les rayons chauds du soleil. Ce dernier aide notre corps à produire de la vitamine D, qui endosse une fonction importante dans le renforcement du système immunitaire. Le grand air active la circulation sanguine et permet d’éviter le desséchement des muqueuses du nez et de la gorge.

3. De l’activité physique, de l’activité physique et encore de l’activité physique

Vous pourrez également renforcer votre système immunitaire en pratiquant régulièrement une activité physique telle que la marche à pied, la course ou le vélo. Ainsi, vous stimulerez la formation de cellules immunitaires. De plus, l’entraînement d’endurance aide à conserver un poids corporel sain. Le système immunitaire est soulagé, les défenses immunitaires sont renforcées.

4. Halte au stress

Évitez le stress, car celui-ci diminue les défenses immunitaires et augmente la sensibilité aux infections. Des mesures visant à se détendre, telles que des pauses régulières au calme, peuvent ici aider. De même, il est bon de fixer des priorités. Dire non à l’occasion n’est pas la fin du monde, bien au contraire. Cela a même parfois un effet miracle sur la diminution du stress.

5. Le sommeil, un remède miracle

Dormez suffisamment, car les défenses immunitaires se régénèrent la nuit. Pendant que nous dormons, le nombre de cellules immunitaires naturelles dont notre corps a besoin pour lutter contre les bactéries et les virus augmente. Un bon sommeil est donc également une composante essentielle de bonnes défenses immunitaires. Selon des études, sept à huit heures de sommeil par nuit sont idéales. Outre la durée, la qualité du sommeil joue aussi un rôle important.

6. L’eau, élixir de vie

Buvez suffisamment d’eau pour votre corps, pour garder humides les muqueuses de vos voies respiratoires. Lorsque celles-ci viennent à se dessécher, virus et bactéries sont moins bien évacués. Un apport suffisant en liquide stabilise donc le bouclier de notre corps. De plus, il active la circulation sanguine et le métabolisme.

7. De la diversité dans les assiettes

Une alimentation saine et équilibrée est de mise. Pour que le système immunitaire puisse remplir sa mission, vous devez consommer différents nutriments tels que des protéines, des vitamines, du fer, du cuivre, du sélénium ou du zinc. Les aliments suivants vous apportent ces éléments importants: fruits et légumes ainsi que légumineuses, lentilles, produits complets, poisson, viande, fruits à coque et lait.