defr

Exercices de musculation

pour les machines F à J


Avec ces exercices, vous entraînez les mêmes groupes musculaires que sur les machines F1.1, F2.1, F3.1, G1, H1, H2, J1 et J9. Les exercices pour les machines A à E sont disponibles sur la page suivante.

Position à quatre pattes avec diagonale et regroupement de bras et jambes (F1.1)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Flexion du tronc (F2.1)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Planche (F2.1)

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Extension du tronc (F3.1)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Superman (F3.1)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Élévation des épaules (G1)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Flexion des coudes (biceps) (H1)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Extension des coudes (triceps) (H2)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Flexion plantaire des chevilles, debout (J1)

Veuillez cliquer ici pour activer Youtube. Cela peut impliquer un transfert de votre adresse IP vers les États-Unis et Google peut installer ses propres cookies. Les États-Unis ne disposent pas d'un niveau de protection des données adéquat selon les normes de l'Union européenne. En particulier, le traitement de vos données par les autorités américaines y est possible à des fins de contrôle et, si nécessaire, sans possibilité de recours juridique. Vous pouvez révoquer votre consentement à tout moment. Vous trouverez de plus amples informations dans nos informations sur la protection des données.

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Planche latérale (J9)

Exécution de l’exercice

Accédez ici au fichier PDF avec la description d’exercice.

Sur la page suivante, vous trouverez d'autres exercices pour les machines A à E.