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Trainingsübungen

für die Maschinen A, D, E und G


Mit den folgenden Übungen trainieren Sie dieselben Muskelgruppen wie an den Maschinen A1, A5, D5, E4, E5, G4 und G5. Weitere Übungen finden Sie in der Übersicht.

Sicherheitshinweise:

  • Achten Sie auf einen rutschfesten, ebenen Untergrund.
  • Tragen Sie rutschfeste Socken oder Turn- bzw. Gymnastikschuhe.
  • Wenn Sie einen Sessel verwenden, um sich anzuhalten oder aufzustützen, sollte dieser kippsicher sein (Übungen A3, C5, C7, D7, F3.1, J1).
  • Um ein Wegrutschen während der Übung zu verhindern, stellen Sie die Lehne des Sessels an die Wand oder einen Kasten. Sollten Sie sich an der Rückenlehne während der Übung festhalten, schieben Sie die Sitzfläche Richtung Wand.

A1 – Streckung im Hüftgelenk

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Übungsausführung

Hier gehts zum PDF mit der Übungsbeschreibung.

A5 – Kontraktion des Beckenbodens

Übungsausführung

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D5 – Armkreuzen

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Übungsausführung

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E4 – Schulterdrehung nach innen

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E5 – Schulterdrehung nach außen

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Übungsausführung

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G4 – Halsbeugung nach vorne

Anfangsposition

Endposition

Übungsausführung

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G5 – Halsbeugung nach hinten

Anfangsposition

Endposition

Übungsausführung

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