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Trainingsübungen

für die Maschinen F, G, H und J


Mit den folgenden Übungen trainieren Sie dieselben Muskelgruppen wie an den Maschinen F1.1, F2.1, F3.1, G1, H1, H2, J1 und J9. Weitere Übungen finden Sie in der Übersicht.

Sicherheitshinweise:

  • Achten Sie auf einen rutschfesten, ebenen Untergrund.
  • Tragen Sie rutschfeste Socken oder Turn- bzw. Gymnastikschuhe.
  • Wenn Sie einen Sessel verwenden, um sich anzuhalten oder aufzustützen, sollte dieser kippsicher sein (Übungen A3, C5, C7, D7, F3.1, J1).
  • Um ein Wegrutschen während der Übung zu verhindern, stellen Sie die Lehne des Sessels an die Wand oder einen Kasten. Sollten Sie sich an der Rückenlehne während der Übung festhalten, schieben Sie die Sitzfläche Richtung Wand.

F1.1 – Vierfüßlerstand mit Diagonale und Zusammenführen von Armen und Beinen

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Übungsausführung

Hier gehts zum PDF mit der Übungsbeschreibung.

F2.1 – Rumpfbeugung

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F2.1 – Unterarmstütze

Übungsausführung

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F3.1 – Rückenstreckung

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F3.1 – Superman

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G1 – Schulterheben

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H1 – Armbeugung

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H2 – Armstreckung

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J1 – Fersenheben

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J9 – Seitstütz

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