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Aufbau der Abwehr

7 starke Tipps für Ihr Immunsystem.

Der Schutzschild des Körpers:
unser Immunsystem

Die Temperaturen sinken, die Tage werden kürzer, die kalte Jahreszeit rückt näher. Und damit auch die Grippe- und Erkältungszeit. Husten, Schnupfen, Fieber. Plus hält uns in diesem Jahr auch noch das Coronavirus auf Trab. Ein starkes Immunsystem ist gefragter denn je. Dabei können Sie auf verschiedene Weise Ihren Beitrag dazu leisten, dass Ihr Abwehrsystem schlagkräftig bleibt.

Das Immunsystem:
Was ist es und was kann es?

Unser Immunsystem dient der Abwehr von Krankheitserregern und anderen Fremdstoffen. Die Aufgabe des Immunsystems ist klar, der Prozess dahinter aber umso komplexer. Einfach ausgedrückt, besteht es aus einem Zusammenspiel von Zellen, Signalstoffen und Geweben. Ist das Immunsystem geschwächt, beispielsweise durch einen Vitaminmangel, versagen unsere Abwehrkräfte. Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten haben freie Bahn.

Die Macht der Muskeln

Das Immunsystem wird von verschiedenen Faktoren gestärkt, so auch von der Muskulatur. Muskeln geben wichtige Informationen an die Körperzellen weiter. Dies geschieht durch hormonähnliche Botenstoffe, die Myokine genannt werden. Ein Teil dieser Myokine – die Interleukine – beeinflusst unser Immunsystem, z.B. Interleukin 6, das die Bildung neuer Abwehrzellen anregt und gleichzeitig entzündungshemmend wirkt. Mit einer gestärkten Muskulatur können wir also gute Voraussetzungen für den Erhalt unserer Gesundheit schaffen.

Die Macht der Muskeln

Das Immunsystem wird von verschiedenen Faktoren bestimmt, so auch von der Muskulatur. Muskeln geben wichtige Informationen an die Körperzellen weiter. Dies geschieht durch hormonähnliche Botenstoffe, die Myokine genannt werden. Ein Teil dieser Myokine – die Interleukine – beeinflussen unser Immunsystem. So z.B. Interleukin 6, welches die Bildung neuer Abwehrzellen anregt und gleichzeitig entzündungshemmend wirkt. Mit einer gestärkten Muskulatur können wir also gute Voraussetzungen für den Erhalt unserer Gesundheit schaffen.

7 Tipps für starke Abwehrkräfte

Ihr Immunsystem können Sie auf natürliche Weise stärken. Mit den folgenden 7 Tipps tun Sie viel für die kalten Monate. Bitte berücksichtigen Sie dabei die Schutzvorgaben des jeweiligen Landes.

1. Kraft tanken, Abwehr stärken

Starke Muskeln beeinflussen unser Immunsystem positiv. Deshalb gilt: Runter vom Sofa, ran an die Geräte – sofern es das Schutzkonzept des jeweiligen Landes zulässt. Als Spezialist für gesundheitsorientiertes Krafttraining bieten wir Ihnen für jeden Muskel die passende Maschine. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.

2. Mutter Natur bietet Schutz

Frische Luft und warme Sonnenstrahlen, darüber freut sich auch unsere Immunabwehr. Die Sonne sorgt dafür, dass unser Körper Vitamin D produziert, das bei der Stärkung des Immunsystems eine wichtige Funktion übernimmt. Die frische Luft kurbelt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass die Schleimhäute in Nase und Rachen nicht austrocknen.

3. Bewegen, bewegen, bewegen

Eine Stärkung des Immunsystems erzielen Sie auch mit regelmäßiger körperlicher Aktivität wie Gehen, Laufen oder Radfahren. Dadurch wird die Bildung von Abwehrzellen angeregt. Außerdem sorgt Ausdauertraining für ein gesundes Körpergewicht. Das Immunsystem wird entlastet, die Abwehrkräfte werden gestärkt.

4. Stress, weg damit

Meiden Sie Stress. Dieser schwächt die Immunabwehr und führt dazu, dass die Anfälligkeit für Infekte steigt. Hier können Entspannungsübungen sowie regelmäßige Ruhepausen helfen. Ebenso sollten Prioritäten gesetzt werden. Einmal Nein zu sagen ist nicht fatal, im Gegenteil. Für den Stressabbau bewirkt das manchmal wahre Wunder.

5. Wundermittel Schlaf

Schlafen Sie genug, denn in der Nacht erholt sich die Körperabwehr. Während wir schlafen, steigt die Anzahl der natürlichen Immunzellen, die unser Körper für die Abwehr von Bakterien und Viren benötigt. Ausreichend Schlaf ist also ebenso ein essenzieller Baustein für eine gute Immunabwehr. Laut Studien sind sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ideal. Neben der Schlafdauer spielt auch die Schlafqualität eine wichtige Rolle.

6. Wasser, das Elixier des Lebens

Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Wasser. Dadurch werden die Schleimhäute in den Atemwegen feucht gehalten. Sollten diese austrocknen, können Viren und Bakterien schlechter abtransportiert werden. Genug Flüssigkeit stabilisiert somit den Schutzschild unseres Körpers. Ebenso werden Kreislauf und Stoffwechsel aktiviert.

7. Vielfalt auf dem Speiseplan

Die Ernährung, ausgewogen und gesund soll sie sein. Damit das Immunsystem seine Aufgabe erfüllen kann, sollten Sie für unterschiedliche Nährstoffe wie Proteine, Vitamine, Eisen, Kupfer, Selen oder Zink sorgen. Folgende Nahrungsmittel liefern diese wertvollen Bausteine: Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Linsen, Vollkornprodukte, Fisch, Fleisch, Nüsse und Milch.