Hallo lieber Herr Kieser,

bisher habe ich (m, 27) nur interessiert mitgelesen, aber das Thema Split-Training betrifft mich nun auch. Ich bin schon länger dabei und habe in der Vergangenheit 2 mal die Woche mit 3 Ruhetagen immer dieselben 11 Geräte gehabt. Fast jedes Gerät ca. 90sec bis zum Versagen + ein paar sec halten. Insgesamt waren das ca. 40min pro Einheit. Vor einiger Zeit bin ich umgestiegen auf 2x11=22 v.a. isolierte Geräte (B8, J1, G5, A3, A4, F2, F3, H3, H5 , E4, G1, H7, den Rest, wo es Schnittmegen gibt, gruppiere ich jeweils am selben Tag, zB Samstags: Hände+Arme+Schultern!). Immer noch mit 2 mal Training pro Woche à 40min, sodass >90% der Muskeln jetzt eine Erholungszeit von 7 statt 3 Tagen haben.

Meine Überlegung ist die:

1. Viele Geräte = viele verschiedene Muskeln trainieren (da pro Gerät immer nur ein Muskel erschöpfen kann - nämlich das schwächste Glied.)

2. Durch isolierte Geräte bzw. Gruppierung von nichtisolierten Geräten eine Erholungspause von 7 Tagen erreichen, und über 1-2 Geräte (zB die A1, A2 oder F3) je Training den Ausbreitungseffekt nutzen.

3. Mehr Abwechslung - und dadurch mental "zu mehr bereit" (das merke ich wirklich, weil ich weiß, dass ich erst in 1 Woche wieder zu diesem Gerät komme.)

Unklar ist mir Ihre Begründung von max. 6-8 Geräten pro Einheit (alle Trainingskarten die ich in den Studios sehe, haben so um die 10, wie auch mein Einstiegsplan der mir zus'stellt wurde). In Ihrem gelben Buch empfehlen Sie auch mind. 25 und max. 40 min Training "ohne" Pausen, also wohl 1-2 min um das Gerät einzustellen etc. Bei 8 Geräten bis zum Versagen käme ich dann (3min x 8) noch nicht mal auf die von Ihnen empfohlene Mindestdauer.

Ist es nun nicht völlig i. O. 40min zu trainieren, solange man es phys.+psych. aushält, fast überall ans Limit zu gehen? Und aus dieser Zeit dann die Anzahl der Geräte abzuleiten, was individuell bei dem einen 8 und bei dem anderen 12 ergibt?