Sehr geehrter Herr Kieser,

leider konnten mir die Instruktoren und Trainer in den Betrieben (ich bin Umzugsbedingt inzwischen beim dritten Standort) nur bedingt helfen bzw. gab es widersprüchliche Aussagen zum Thema Split-Training.

Ich habe inzwischen einen Umfang von 26 Geräten, welche ich natürlich unmöglich an einem tag absolvieren kann. Bei sämtlichen Geräten ist das genetische Maximum noch nicht erreicht, weshalb ein Erhaltungstraining für mich nicht infrage kommt.

Grundsätzlich haben die Instruktoren mir einen Split-Plan empfohlen. Es war vom zweier- bis zum dreier-Split fast alles an Kombinationsmöglichkeiten unter den Geräten dabei. Da ich jedoch auch Ihre Bücher und Publikationen gelesen habe, sowie ein gewisses Grundverständnis mitbringe, sind mir Begriffe wie Vorermüdung, Ausbreitungseffekt, maximale Trainingsdauer (ca 45 Minuten) sowie primäre und sekundäre Muskelauslastung bekannt.

Geräte: A1, A2, A3, A4, B1, B6, B7, B8, J1, C1, C3, C5, C7, D5, D7, E2, E3, F1, F2, F3, G1, H3, H4, H5, H6, H7

Für mich ergeben sich aus den Geräten und der Muskelauslastung folgende Regeln:

A1 nie mit F3 (Rückenstrecker) B1 nie mit B6 (Quadrizeps) C3 nie mit C7 (Bizeps)

Um den Ausbreitungseffekt zu maximieren, ergeben sich folgende Regeln:

A1, B6, B7 immer zusammen: Großer Gesäßmuskel, Bizeps (Bein) A2, F2 immer zusammen: Gerader Bauchmuskel C1, (C3 oder C7), H4 immer zusammen: Großer Rückenmuskel, Bizeps D5, D7, E3 immer zusammen: Trizeps, großer Brustmuskel

Ohne Beachtung der Reihenfolge wäre dann ein Split denkbar:

Tag 1: A1, B6, B7; F1, C1, C7, H3, H4 Tag 2: A2, F2, D5, D7, E3, A3, H5, H6 Tag 3: A4, B8, J1, C5, E2, G1, H7

oder ein zweier-Split, wobei die Übungen von Tag 3 (welche meist isoliert sind) auf Tag 1 und Tag 2 verteilt werden.

Ich erwarte nicht, das mir jetzt hier ein individueller Plan zusammengestellt wird, sondern eher ein Feedback, ob meine Gedankengänge soweit richtig sind. Des weiteren dient dieses Thema als Feedback an das Unternehmen, denn nicht wenige Instruktoren und Trainer in den Betrieben sind unqualifiziert die Pläne nach heutigen Standards und Informationen zusammenzustellen.

Viele Grüße und vielen Dank für ein Feedback Alexander